初めてのファスティング記録

43歳、在宅勤務、子どもは小学生2人。2021年1月7日から1月20日まで、生まれて初めてファスティングの挑戦します。その全記録です。予定。

今回のファスティングプログラムで起きた変化

最後に、今回のファスティングで起きた私の変化を記しておこうと思います。

 

  • 体重が、トータル6キロ落ちた。

どれくらい体重が落ちるかは個人差があるみたいです。最低でも2キロくらいは落ちるかも?

私はご存知の通り元がかなりアレだったので、大幅な落ち具合だったみたいです。

 

  • 肌の表面が滑らかになった

断食で肌がきれいになる、という話は聞いていたのですが、これも実感できました。

なんというか、肌表面のぼこぼこした感じがなくなって、滑らかになったみたいな?

メイクブラシでファンデーションを塗るとき、引っかかる感じが本当に軽減されました。

めっちゃメイクしやすい!

あとシミもうっすらと薄くなり、毛穴もうっすらと薄くなった気がします。

 

  • 断食ハイは、本当に来た

来る来ると聞いていた断食ハイ。4日目の夜まで一切訪れなかったから、私には断食ハイなんてないんだと諦めかけていたんですが、4日目の夜お風呂に入りながらむくむくとやる気が湧いてくるのを感じました。

そこからどんどんやる気が満ちて、集中力も上がった気がします。

「これが断食ハイか!」と実感できました。

 

  • ものすごいすっきり感を感じられた

回復食初日ですっきり大根をしたとき、本当にお腹の中が空っぽになるのを感じました。

もう本当にすっきり。

同じタイミングで、断食ハイに便乗して2年間ほったらかしていた仕事を片づけることができたから、心もものすごいすっきり感!

とても気持ちよくてクセになるのわかります。

 

  • もう1回料理をちゃんとやろうと思えた

思えば、子どもの離乳食のころや幼児期の初期は、もう少し真面目に料理をしていたような気がします。

でも、ここ数年ほんとうに料理がめんどくさくて、手抜きに次ぐ手抜き……

子どもも特に何も言わないし(むしろそっちの方が喜ぶくらい。子どもってそういうもんだよね)、そのまま流されてきたけど……

もう1回、ちゃんと手料理を作ろうと思った。

と言ってもそんな手の込んだものを毎日がんばるのはやっぱり無理だけど、多少仕込みしたり副菜も手作りしたりぐらいならできる。

それをやってみよう、と思えたのは、本当に大きな変化。

 

こんなところでしょうか。

 

他の方が体感されている変化でも、私は感じられなかったものもあります。

例えば「朝すっきり起きれる」とか。

1回もすっきり起きれたことはありませんでした。

あと「アレルギーがなくなる」というのもなくて、よく起きる謎の鼻炎はこの期間も何回か発症しました。でも、薬を飲むと比較的収まったから、ちょっと軽減はされているかもしれません。

 

こんな風に、体重やお肌など体の変化も大きいですが、それと同じくらい、すっきり感やがんばってみようという意欲を実感できたのが今回は大きかったかもしれません。

もうかなり長い間、だらだらと自堕落に過ごしていたので……

なんか、「だらだらする」「がんばらない」のが自分、みたいな感じになってしまっていた。

でもそんな自分に固執する必要なんかないし、むしろそこに捉われていたらもったいないんですよね。

自分に対する認識をリセットして、がんばる自分、料理する自分、動く自分というのを自己認識にしたいと思います。

 

そんな風に思えることができたから、ファスティングには本当に感謝でいっぱいです。

ありがとうございました!!

 

最後に……ここまで読んでいただき、ファスティングに興味あるかも、という方に、今の私が思っていることを書きたいと思います。

興味あるな、と思っているなら、すぐにやった方が良いと思います。

 

私は今回のファスティングで6キロ痩せましたが、標準体重になるためにはここからまだ十数キロ落とさないといけません。

まだ長い道のり……

それもこれも、去年1年で10キロくらい太ってしまったからです。

だから、去年太る前にファスティングしてたら、あと数キロで済んだのに!って思ってます。

(実際、そのころから友人が山岡玲子先生のファスティングプログラムをやっているのをSNSで見ていた)

 

あのとき、気になったときに思い切ってやっていたら!と、どうしても思ってしまいます。

 

これをご覧の方で、ここのところ体重が増えた、という方も多いと思います。

体重が増えた、というのは、体重が増える生活をしているからで、その生活を改めない限り、体重は増え続けます。

「今人生MAXだよ」と思っているかもしれませんが、MAXは永遠に更新され続けます。改めない限り。

でも、こんな時代でもあるし、なかなか生活を改めるのって難しいんですよね。

ストレスもあるから食べたくなってしまうし、どうしても運動量は減るし。

だから、普通に日常生活を送っていたら、体重は増える一方です。

これは、間違いないと思います。

 

増えて増えて増えた後に、「やっぱりこれじゃだめだ!」とファスティングをやるのもいいですが、それよりも、その増える前にやった方が、ぜったいに近道です。

私が今それを本当に実感しています。

 

だから、これを見て今の自分に必要なのは「リセット」なのかもしれないと思った方は、迷わず今すぐファスティングにトライしてみてください。

食生活にしばりがあるのは大変かもしれませんが、空腹を感じたりすることは全然ないので、ツラさはありません。

 

リセットした後のすっきりすがすがしいあの気分、ぜひあなたにも体感してほしい。

気になる方、よかったら私もお世話になった山岡玲子先生のファスティングプログラム、一度見てみてください。

organicfasting.com

ステマみたいになってしまった(笑)

 

それでは、このブログはこれで終了します。

これから標準体重を目指してダイエットの道が続くのでそれも続けて書こうと思ったのですが、ここはファスティングの記録だけでとどめておくことにしました。

たまに登場してダイエットの途中経過を報告するかもしれませんが(笑)

 

そんな感じで、私もがんばっていきます。

お読みいただき、ありがとうございました。

さようなら。

 

最後に、2週間ぶりのビール。

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無事ファスティングプログラムが終わったのと、準備していたオンラインイベントも先ほど無事に終わったので、記念の乾杯。

ファスティングすると酔いが回りやすくなるとのことだったのですが、本当にそうですね。

1本でいい気分。

エンゲル係数下がりそうで嬉しいな。

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じっくり楽しめるよう、小さいグラスに入れて飲みました。

それにしても小さすぎたかな。

 

今回お世話になったファスティングの先生のこと

今回のファスティングプログラムは、山岡玲子さんという断食指導者の方にお世話になりました。

 

organicfasting.com

 

もともと何名かの友人が山岡玲子先生のファスティングをやっていて気になっていたので、思い切って飛び込んでみたのでした。

山岡先生のファスティングプログラムは、個別指導もありますが、グループでファスティングできるプログラムもあります。

今回私はグループファスティングを選んだのですが、一緒に参加している方々がそれぞれの体感や体験をシェアしてくれるのがとても興味深かったです。

 

自分と同じ症状を感じている人のポストを見て「あ~これは誰でもそうなんだな~」と感じたり、自分は全然大丈夫な症状が発生している方のポストを見て、自分の体って意外とここが丈夫だったんだ、と自分のことを客観視できたり。

滅多にない体験だったので、とてもありがたかったです。

 

そして何より、山岡先生のフォローがかなり細かくて、本当に助かりました。

毎日のプログラム(飲むサプリや気をつけることなど)を1日2回LINEで流してくれるのもすごく良かったし、さらに個別の質問、症状や食事の相談にも答えてくれるのが本当にありがたかったです。

伴走してくれる人がいたら、がんばれるよね……

 

山岡玲子先生のファスティングプログラムはいくつか種類があるみたいで、こちらから確認することができます。

organicfasting.com

私がやったのは、「断食5日間プログラム」のグループファスティングというやつです。

グループファスティングは毎月の新月のタイミングに合わせて開催されているみたいです。

興味ある方ぜひ、ホームページ色々見てみてくださいませ。

回復食7日目、ファスティングプログラム最終日。

回復食7日目、ついにファスティングプログラム最終日。

朝起きたら案の定ひどい筋肉痛!

しかし起き上がれないとか歩けないとか程じゃなかった。

明日来るのかな、、、

 

今日は朝から打ち合わせが入っているので朝のウォーキングはなし、その代わり打ち合わせ場所まで歩くからいいかな。

出先で2本打ち合わせをこなし、おわったら13時。

ここから自宅まで40分くらい。

酵素ドリンクを持ってきていたので、ちびちび飲んで空腹を紛らわせながら帰宅して、家に帰ってからお昼を食べました。

14時くらい。ちょっと遅くなっちゃった。

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お昼→雑穀米、キャベツとほうれん草のコンソメスープ、レタスサラダ、鶏むね肉の塩麹漬け(焼き)、ひじきの炒め煮

ほぼ残り物だけど急いでスープだけ作りました。

夜子どもたちパスタの予定なので、それに合うスープにしてみた。

 

午後は自宅からオンラインミーティング。

今日は1日ミーティング続きだ~

終わって子どもの習い事迎えに行って、夕飯。

お昼が遅かったからあまりお腹空いてなかったのに普通に食べてしまった。

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夜→レタスとゴマのサラダ、キャベツとほうれん草のコンソメスープ、鶏むね肉の塩麹漬け(焼き)、ひじきの炒め煮、ブロッコリー

 

同じようなのばっかり食べてるな……

 

こんな感じで、14日間のファスティングプログラムが終了しました!!!!

がんばった!わー!!!

 

とにかく無事に完走できたことがまず何よりよかったです。

(これで先生にご迷惑おかけすることもないので、次のポストで今回お世話になった先生のことを書きたいと思います)

 

そして、体重がトータル6キロ減り、それ以外にもいろんな効果を実感しました。

そのことも、後ほど書きたいと思います。

 

回復食6日目。今日から、リスタート

回復食6日目。

ファスティングプログラムもあと2日か~

朝40分ほど散歩。

今日は夕飯に、お肉を解禁しようと思って、ヘルシーな胸肉から始めることにした。

子どもたちも美味しく食べれるように、塩麹に漬けて焼くことにして、朝、洗濯の合間に仕込み。

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ここでよく考えると、「料理の仕込み」というものをめちゃくちゃ久しぶりにやった気がする!!

もうかなり長い間、ちゃちゃっと炒めたりパパっと作れるものしか作ってなかった。

子どもたちも大きくなって、料理にかける時間がないわけじゃないのに。

本当に、長い間さぼってたんだなぁ。色んな事を。

 

塩麹は、母が作って送ってくれたものがあったので。

母は私と正反対で手仕事とかめちゃくちゃ大切にする人。

全く遺伝せずでした。

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母作の塩麹。程良い入れ物がなかったので、幼稚園時代に娘が使っていたお弁当箱(笑)

 

そして、断食ハイのときに「標準体重まで痩せる!」という決意が湧いたので、パーソナルトレーニングジムに通おうと思って、今日体験に行ってきた。

新しくできたばかりのところで、若いトレーナー。

若い男性客がもう一人いて、無様な姿をさらしてしまった。恥。

通い放題〇円、というとこに惹かれたんだけど、「見た感じ最初はパーソナルトレーニングにした方が良いと思います」と言われ。うん、私もそう思う。

そうなるとちょっと予算オーバーだったんだけど、2か月なら何とかなるかもと思って、即申し込み!

こういうのは勢いも大事だ!

2月から週2で通います。

 

ジムが12時からだったから戻ったら1時過ぎ、おなかすいた~。

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お昼→雑穀米、大根としめじと白菜となすのお味噌汁、レンコンと豆腐のハンバーグ、たくあん納豆、レタスとゴマのサラダ、レンコンのきんぴら

ほとんど昨日の残り物だけど、残り物があったから準備がラクだった。

 

しかし体バキバキだ……

ぜったい筋肉痛ヒドイ……明日打ち合わせ行かなきゃいけないんだけど体動かなかったらどうしよう……

 

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夜→鶏むね肉の塩麹漬け(焼き)、こんにゃくとまいたけとナスと豆腐のお味噌汁、きんぴらレンコン、ひじきの炒り煮、レタスときゅうりのサラダ

久しぶりのお肉!

沁みた~~~

でもゆっくり食べたらすぐにお腹膨らんで、左の小さいやつ2切れ食べた時点でお腹いっぱい。

美味しいから最後の1つも食べたかったけど、ここは冷静になってぐっとこらえた。

偉い、私。

 

明日はついに最終日。

朝体重を測ったらさらに1キロ減っていて、トータルで-6キロ。

体重もそうだけど、新しいことにチャレンジする気持ちとか、今までやらずにいたことを自然とやろうと思える気持ちとか、そういう心の面での変化も感じられて、それがまたありがたいです。

リスタート、なのかな。

回復食5日目。真面目に料理を

朝40分散歩。

いつものコース。

体重はいつもと変わらず。

 

ファスティングが終わってからも朝食を酵素ドリンクにしようと思って、どのくらいの量がいいか実験中。

今日は20mlにしてみたら、さすがにちょっと足りなかった……

11時過ぎからうっすらと空腹感。

お腹空き過ぎたら逆効果だから、加減が難しいなぁ~

 

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お昼→玄米ご飯、大根としめじと白菜となすのお味噌汁、キャベツとブロッコリーとトマトのニンニク炒め、きゅうり、納豆

昨日の夜のお鍋のために切った野菜が残ってたので使わせてもらいました。

 

間食→素焼きアーモンド5粒程度

 

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夜→大根としめじと白菜となすのお味噌汁、レタスときゅうりとトマトのサラダ、キャベツとブロッコリーとトマトのニンニク炒め(お昼の残り)、レンコンと豆腐のハンバーグ

先生からのおすすめレシピに載っていたレンコンと豆腐のハンバーグを作ってみた。

ゆ、ゆるい……

ほわっほわで焼くの難しかった。

でも美味しかった。

子どもたちも美味しい美味しいとぱくぱく食べてくれた。嬉しい。

レンコンの皮剥くのとすりおろすの面倒だったけど、がんばって作ってよかったな。

 

今日は、今日やるべき仕事を全部できた。

こんなの久しぶり。

断食のおかげか、集中力と体力が増してるかも。

これはかなりありがたい。

回復食4日目。久しぶりの

待ちに待った日曜日🥰

今日は堂々と二度寝するぞー

ということで、朝一旦起きたけどすぐにまた寝て、起きたら10:45。

最高だ🥰

 

二度寝から起きたら家族は散歩に出かけていた。

トイレに行ったら、断食開始以来、初めての固形便が出た。

ずっと水便が続いていたので、かなり久しぶり。

で、出した後トイレから出たら、お腹の中がものすごくすっきりしているのを感じた!!!

 

すっきり、空っぽ、という感じ。

ものすごく気分がいい。

 

体重を図ってみたらさらに1キロ減っていて、トータルで-5キロ。

はっきり言って嬉しいです。

 

今日の食事はこちら。

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昼→雑穀米、大根とほうれん草と人参のお味噌汁、ブロッコリーとトマトのニンニク炒め、トマトとアボカドのサラダ、塩昆布冷ややっこ

間食→素焼きアーモンド6粒程度

夜→トマトとアボカドのサラダの残り、レタスと韓国のりのサラダ、ほうれん草の和え物、大根おろし納豆、家族が食べていたお鍋の野菜

 

昨日、冷凍しておいた雑穀米を解凍したら中の方がかっちかちになってしまった問題。

その反省を活かして今日はレンジの「ごはん解凍モード」というのを使ってみた。

そしたら、昨日以上にかっちかちー!

中の方どころか、全体的に全部かっちかち。

食べれなかった😭

雑穀米は冷凍→解凍だめなのかなーと思いつつ、少しずつ解凍してみることにした。

1分ずつやってみよう。

で、1分解凍してみたら……ほっくほく!

1分でよかったんかーい

昨日は3分もやってました。

そりゃカチカチになるよね。。。

「これだから冷凍ごはんは嫌だ」とか言ってすみませんでした。

冷凍ごはんのせいじゃありませんでした。

私のせいでした。

 

簡単すぎる料理だけど、こういうのだったらササっと10分くらいで作れる。

これでよかったんだなぁ。

 

 

回復食3日目。久しぶりの1万歩超え

朝、子どもたちを送り出して、40分の散歩。

だいたい40分間歩いて帰ってこれるちょうどいいコースがわかってきた。

44分のプレイリストにもぴったりで、昨日はちょうど玄関のドア開けたところで最後の曲のクライマックス!

今日も1日がんばろう!という気分になります。

 

朝は酵素ドリンクを飲んで、1時半ごろ子どもたちが帰ってくるので、それまでがっつり仕事!

今日は暖かいので洗濯もたくさん回した。

 

昼ごはんは12時に以下のメニュー。

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雑穀米、白菜と大根のお味噌汁、ブロッコリーの塩昆布和え、レタスと韓国のりのサラダ、きゅうり、納豆

 

雑穀米は昨日冷凍しておいたやつだけど、解凍したら中の方がかっちかちになったー

この半分くらいしか食べれなかった。

これだから冷凍ごはんは嫌なんだよなぁ

レンジの時間が長すぎたのかな?

明日からはうまくいきますように……。

 

食後、少しの眠気が襲ってきた。

食べると眠くなるのが悩みで、断食で改善されるといいなーと思ってたけど、これは残るみたい。

ちょっと残念……

でもまだ耐えられるレベルではあった。

 

午後、子どもたちが帰宅して、天気よかったので散歩へ。

こういうのも、長い間全然行く気になれなかったんだけど、前向きに行こうって思えた。

こういう心の変化も、断食のおかげかもしれない。

 

と言っても連れてきただけで一緒に遊ぶわけではなく私は読書してたんですけどね。

お供に、再びのスタバカモミールティー。

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天気よくてぽかぽかだったけど、とにかく風が強かったー

 

夕方子どもの習い事送って、待ち時間の間に近所のスーパーへ買い物に。

これから回復食期間に必要な食材を色々買った。

料理もずっとさぼってたなぁ。

子どもの夕飯も、スパゲティとスープとか、炒飯とみそ汁とか、がっつり単品メニューに逃げてた。

息子がこの間太ってきてるのもそれに起因してるんだろうなぁ。

これからがんばろう。

 

夜は夫が帰ってきたので子どもたちの分の食事は用意してくれたから、自分の分だけ用意した。

メニューはこちら。

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ほうれん草と大根と人参のお味噌汁、きゅうり、白菜と塩昆布の炒め物、ほうれん草のおひたし、納豆

 

お気づきの通り、納豆は残りものです。

お腹の具合に敏感に食べていたら、3食で1パックがちょうどよかった。

 

久しぶりに油で炒めたものを食べたら美味しすぎてとろけた~

2つの料理を1つのお皿に盛っている辺りにずぼら感が表れてる(笑)

 

家族と一緒に食べていたら加減がわからなくなってしまったんだけど、けっこうな量だったかも。

食べ終わったらけっこう満腹。

でもいちいち落ち込まない……

 

明日またがんばろう。

 

今日は、朝の散歩、午後の子どもたちとの散歩、夕方の買い物とけっこう歩いたので、久しぶりに1万歩超え。

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(消費カロリーは散々なものですが……)

これくらい歩いたらやっぱり疲れる。習い事の帰りの運転中すごい疲労感だった……

でも毎日これくらい体を疲れさせた方がいいんだろうなぁ。

そしたらぐっすり眠れて朝もパッと起きれるのかもしれない。

 

あと、今日1日便が出ていない。

(いつもは毎日出る)

でも、お腹の中が空っぽだからまだ出るものがないのかな?と思った。

苦しい感じなどはないので、気にしないようにしよう。

断食以来、固形便がまだ出てない。

先になるのかなぁ。